Упражнения для улучшения зрения по методу Жданова

Частота постановки диагнозов, связанных с аномалиями рефракции глаза, продолжает увеличиваться. Этому способствует образ жизни современного человека, возлагающего избыточную нагрузку на зрительный аппарат. Но врачи никогда не прибегают к радикальным методам лечения глаз, если есть возможность восстановить зрение консервативными методами. Так, повысить остроту зрения вы можете, выполняя специальную гимнастику для глаз, разработанную Владимиром Георгиевичем Ждановым.

1

Георгий Жданов – военный врач. С медициной связал свою жизнь и его сын – Владимир. Однако в отличие от отца он предпочел нетрадиционные методы лечения. Направление его деятельности – борьба с народной зависимостью от алкогольной и табачной продукции, а также разработка комплекса упражнений для глаз, восстанавливающего зрение.

Суть методики улучшения зрения по Жданову

За основу гимнастики для улучшения зрения Жданов взял упражнения Бейтса. Но в отличие от американского коллеги советский доктор был убежден, что для восстановления зрительной способности мало только тренировать глазодвигательные мышцы. Поэтому при создании своей методики он также руководствовался знаниями, полученными индийскими йогами. В результате профессор Жданов разработал методику по восстановлению зрения, заключающуюся в общем оздоровлении тела и души, сочетающем в себе принципы правильного питания, здорового образа жизни и физической культуры в совокупности с духовной компонентой.

Одной из самых известных разработок стала гимнастика для глаз по Жданову. Профессор разработал три блока упражнений:

  • Для близоруких людей;
  • Для дальнозорких;
  • Для людей, страдающих астигматизмом и косоглазием.

2

Регулярно выполняя простые упражнения для глаз, вы можете в будущем научиться обходиться без контактных линз и очков. Но не ждите скорых результатов. А если уж сильно хотите ускорить восстановление зрения, то кроме гимнастики полностью поменять привычный образ жизни, приблизив его к здоровому.

Общие рекомендации

Ко всем трем блокам упражнений рекомендации одинаковы:

  • Перед выполнением гимнастики снимите линзы или очки, если вы их носите.
  • Делайте гимнастику каждый день хотя бы один раз, но не более трех. Один день пропуска приравнивается к снижению прогресса, достигнутого за 7 дней тренировок. Бесконечное выполнение упражнений тоже не улучшит зрения: восстанавливайте глаза после интенсивной работы как мышцы после их разрушения в спортзале.
  • Выполняйте зарядку медленно, не допускайте резких движений глазами.
  • Во время гимнастики работайте только глазами, голова должна оставаться неподвижной.
  • Сначала выполняйте каждое упражнение 3 раза. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Важно! Посетите офтальмолога, чтобы выяснить, можно ли вам делать гимнастику для глаз по Жданову. Если у вас близорукость «-4», вы недавно перенесли хирургическое вмешательство на глазах, или у вас когда-то было отслоение сетчатой оболочки, откажитесь от выполнения упражнений.

Базовые упражнения

Для людей с дальнозоркостью (гиперметропией или пресбиопией), близорукостью (миопией), астигматизмом и косоглазием нужна разная зарядка. Но есть два упражнения, которые рекомендованы к исполнению всем. Их называют базовыми: это пальминг и соляризация.

Пальминг

3

Это упражнение делайте всякий раз, когда чувствуете, что глаза устали. Пальминг можно выполнять как дома, так и на работе во время перерывов на отдых. Он не займет много времени, но отлично расслабит глаза, зарядив их новой порцией энергии.

Техника выполнения простая, но ей нужно следовать строго:

  • Примите исходное положение. Есть три варианта: стоя, сидя или лежа. В любом случае примите комфортное положение тела. Спина должны быть ровной, голова тоже. Расправьте плечи. Если вы сидите за столом, положите на него локти: так будет удобнее.
  • Закройте глаза и глубоко вдохните, представляя, как воздух попадает в каждую клеточку тела, насыщая ее кислородом. Теперь медленно выдохните и представьте, как воздух покинул вас, забрав с собой всю тревогу, весь негатив.
  • Потрите друг о друга ладони, чтобы выработать тепло.
  • Быстро, пока тепло не успело улетучиться, скрестите руки, положив уголком пальцы одной руки на пальцы другой так, чтобы между ладонями образовался треугольник.
  • Приложите руки к глазам, нос должен находиться в треугольнике, образованном между ладонями. Вам ничего не должно быть видно, поэтому не допускайте появления щелей между рукой и лицом.
  • Закройте глаза и чувствуйте тепло рук, думайте о хорошем, не допускайте плохих мыслей.

В таком положении нужно быть несколько минут, но не больше пяти.

Соляризация

4

В восстановлении зрения может помочь солнце. Есть два способа выполнения упражнения с его помощью:

  1. Полный вариант исполнения. Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Ноги расставьте на ширине плеч, руки должны свободно свисать. Поверните голову и торс направо, приподняв левую пятку, чтобы солнце оказалось слева. Теперь голову и торс вместе с подъемом правой пятки поворачивайте налево, оставляя солнце с правой стороны от вас. Выполняйте упражнение, приговаривая: «Солнце слева, солнце справа». Повторяйте движения до тех пор, пока у вас в глазах не начнут появляться солнечные зайчики в виде оранжевых и желтых пятен. Обычно для этого достаточно сделать 20-25 поворотов влево и вправо.
  2. Щадящий режим исполнения (подходит для людей с макулодистрофией). Выберите на улице место, где есть резкая граница между тенью и солнцем. Встаньте так, чтобы эта граница легла меж глаз. Теперь, закрыв глаза и расставив ноги на ширине плеч, начните раскачиваться то влево, то вправо. Глаза при этом будут попадать то на солнце, то в тень. После 20-25 покачиваний вы увидите солнечные блики.

После соляризации выполните упражнение пальминг.

 

Внимание! В пасмурные дни соляризацию можно делать с другими теплыми источниками света: лампой накаливая или свечой.

Зарядка для глаз при миопии

В гимнастический комплекс для глаз при близорукости входят упражнения, основанные на попеременной фокусировке взгляда на предметах, расположенных на близком и далеком расстоянии от наблюдателя. Для тренировки потребуется две таблицы с буквами или словами. С каждой строчкой шрифт текста должен быть все меньше, как у таблиц для проверки зрения в кабинете окулиста. Первую таблицу выполняют на большом листе формата А2, а вторую – на обычном (А4).

5

Техника исполнения упражнений:

  1. Отойдите от таблицы на стене на такую дистанцию, чтобы отчетливо было видно лишь первую строчку сверху. Вторая должна уже расплываться.
  2. Один глаз прикройте ладонью (удобнее – специальной повязкой).
  3. В другую руку возьмите таблицу на листе (текст на них должен быть одинаковым).
  4. Сфокусируйтесь на первой строчке таблицы, висящей на стене. Теперь на листе. Сделайте 3-4 повтора.
  5. Повторите пункт 4, но работайте уже со второй строкой. Для этого придется немного напрячь глаза.
  6. Теперь повторите пункты 2-5, но для другого глаза.
  7. Когда вторая строчка для вас будет видна довольно отчетливо, переходите на третью строку. И так до тех пор, пока не вы не начнете видеть хорошо последнюю строчку.

Вот еще несколько упражнений для укрепления глазодвигательных мышц при близорукости:

  • Моргание. Это базовое упражнение, расслабляющие мышцы зрительного аппарата. Моргайте легко, не прилагая усилий, но очень быстро.
  • Вверх/вниз. Смотрите попеременно то вниз, то вверх, в течение 5 секунд.
  • Влево/вправо. Смотрите попеременно то влево, то вправо, в течение 5 секунд.
  • Диагонали. Всего нужно взглядом сделать 20 диагоналей. Первые 5 – их верхней правой точки в нижнюю левую. Вторые 5 – из нижней правой точки в верхнюю левую. Третьи 5 – из верхней левой точки в правую нижнюю. Последние 5 – из нижней левой в правую верхнюю.
  • Прямоугольник. Рисуйте взглядом прямоугольник сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  • Циферблат. Вообразите большие часы, стоящие прямо перед вами. Зафиксируйте взгляд на воображаемых часах в месте с отметкой в 12 часов. По часовой стрелке двигайте глазами, не забывая «увидеть» каждый час. После того, как снова достигните отметки 12, смените направление, обходя циферблат против хода часов стрелки.
  • Зигзаг. Рисуйте зигзаги слева направо, из верхней точки в нижнюю, а затем поменяйте направления движения глазами по рисованной линии.

6

Внимание! Моргание нужно делать после каждого из упражнений.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Для людей, страдающих дальнозоркостью, важно натренировать косые глазные мышцы путем их попеременного напряжения и релаксации. Для такой зарядки вам понадобится ручка.

Техника выполнения первого упражнения:

  1. Возьмите ручку и вытяните руку с ней перед собой;
  2. Быстро поморгайте и посмотрите на какой-нибудь далеко расположенный предмет;
  3. Теперь сфокусируйте взгляд на ручке (не упускайте ее из виду при выполнении следующих пунктов);
  4. Поднесите ручку на расстояние 15 см от глаз;
  5. Теперь медленно отводите ее обратно;
  6. Повторите пункт 2.

Сделайте 5-10 повторов.

7

Техника выполнения второго упражнения:

  1. Возьмите карандаш в руки и, держа его вертикально, поднесите его е глазам;
  2. Посмотрите куда-нибудь вдаль (во время зарядки держите взгляд только там);
  3. Наклоняйте карандаш в стороны, раскачивая его.
  4. Отведите карандаш вправо на 20 см и верните в исходное положение.
  5. Отведите карандаш влево на 20 см и верните в исходное положение

Внимание! Если не нашлось ручки, можно взять другой небольшой предмет (карандаш, кисточка). Можно даже обойтись вытянутым большим пальцем руки.

Глазная зарядка при астигматизме и косоглазии

При астигматизме и косоглазии очень полезны такие упражнения, как пальминг и соляризация, техника выполнения которых была описана выше.

Полезны так же следующие движения глаз:

  • Вправо-влево и вниз-вверх;
  • Вращение глазами («циферблат»);
  • Обведение границ воображаемого квадрата;
  • Рисование знака бесконечности;
  • Рисование восьмерки и других символов.

8

Несмотря на то, что современная офтальмология скептически относится к методике Жданова, в народе она нашла своих приверженцев. Профессору приносят слова благодарности сотни людей, которые поверили в свои силы и улучшили зрение благодаря специальным упражнениям.